Cuidarme mes a mes es un programa de herramientas psicológicas online pensado para acompañar y apoyar a personas que conviven con Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica.
Cada lunes de 18:30 a 20:00 horas nos encontraremos en sesiones semanales de 1 hora y media, online, en directo, no grabadas para participar juntos Mindfulness, movimiento suave, estrategias de autocuidado, autorregulación emocional, etc.
El curso está organizado por meses pero la participación es muy flexible:
- Puedes venir a sesiones sueltas
- Apuntarte a meses concretos
- Inscribirte al curso completo si te gustaría recorrer el proceso entero
- Cuota 10 € cada sesión de 1,5 horas.
PRESENTACIÓN DEL CURSO: 23 DE MARZO. 18:30 H . PLATAFORMA ZOOM.
SESIÓN 1. 13 de Abril — Iniciación bases. Mindfulness básico, presencia y escucha corporal sin juicio.
SESIÓN 2. 20 de Abril — Respiración para regular.Respiración consciente y activación del sistema parasimpático.
SESIÓN 3. 4 de Mayo — Autocuidado realista.Autocuidado adaptado a fibromialgia y microprácticas sostenibles.
SESIÓN 4. 11 de Mayo — Amabilidad con el cuerpo.Autocompasión somática y dejar de luchar contra el cuerpo.
SESIÓN 5.18 de Mayo — Límites que protegen energía.Decir no sin culpa y entender el descanso como necesidad.
SESIÓN 6. 25 de Mayo — Reducir la autoexigencia.Detectar expectativas imposibles y cultivar un trato amable y suficiente.
SESIÓN 7. 1 de Junio — Respiración como base del movimiento.Conectar respiración y movimiento; movilidad suave guiada por la exhalación; recuperar confianza corporal.
SESIÓN 8. 8 de Junio — Movimiento consciente sin forzar.Micromovimientos, exploración suave y escucha de límites corporales.
SESIÓN 9. 15 de Junio — Liberar rigidez y tensión.Trabajar rigidez matinal, tensión miofascial y secuencias de movilidad adaptada.
SESIÓN 10. 22 de Junio — Respiración para la energía.Técnicas respiratorias suaves para estados de fatiga y regulación del nivel de activación.
SESIÓN 11. 29 de Junio — Movimiento que nutre.Identificar movimientos que aportan bienestar e integrar respiración + movilidad en la vida diaria.
SESIÓN 12. 5 de Octubre — Entender la energía fibromialgia y Sindrome de Fatiga Crónica.Patrón sube-baja, señales tempranas de agotamiento y ajuste de expectativas.
SESIÓN 13. 19 de Octubre — Gestionar la energía de manera sostenible.Ritmos: cuándo activar y descansar; microdescansos; evitar sobreesfuerzo en días buenos.
SESIÓN 14. 26 de Octubre — Actividades que nutren energía.Diferenciar lo que suma de lo que desgasta y crear un plan personal realista de energía.
SESIÓN 15. 2 de Noviembre — Introducción a los tres sistemas emocionales.Amenaza, impulso y calma; cómo interactúan en la fibromialgia; rastreo corporal para identificar el sistema activo.
SESIÓN 16. 09 de Noviembre — El sistema de amenaza.Hiperactivación, anticipación del dolor, tensión y técnicas de regulación desde CFT.
SESIÓN 17. 16 de Noviembre — El sistema de impulso/logro y el sobreesfuerzo.Reconocer patrones de sobreesfuerzo, autoexigencia y motivación compasiva.
SESIÓN 18. 23 de Noviembre — El sistema de calma y afiliación.Respiración calmante, imágenes compasivas, tono amable y práctica integradora.
SESIÓN 19. 30 de Noviembre — Escuchar el cuerpo sin miedo.Distinguir señales de alarma vs señales de necesidad; mapa personal de señales corporales.
SESIÓN 20.7 de Diciembre— Regular emoción desde el cuerpo.Respiración calmante, posturas que bajan defensa y regulación emocional somática.
SESIÓN 21. 14 de Diciembre — Regular la mente: autocrítica y amabilidad.Detectar bucles mentales, anticipación y practicar un diálogo compasivo.
SESIÓN 22. 21 de Diciembre — Integrar herramientas de autorregulación. Plan personal.Secuencia: detectar–suavizar–acompañar; elegir herramientas según nivel de amenaza.
