PUEDES VER AQUÍ EL PROGRAMA- Información Actividades Sept-Dic26 (1)

• NUEVOS GRUPOS ESTIRAMIENTOS Y REEDUCACIÓN POSTURAL K-STRETCH. Federación Vicente Abreu, C/Pintor Vicente Abreu7, bajo, locales de ASAFIMA.
  • Lunes 10:00 horas, lunes 11:00 horas, lunes 12:00 horas.
  • Imparte Actividad. EKA K-STRETCH   –   Ekaitz Pereda Perrino. Instructor certificado de K-Stretch. Entrenador personal titulado en acondicionamiento físico.
  • Grupos reducidos 10 personas (Detallando individualmente intensidad de ejercicios).
  • Cuota: 40 €/mes (si se completan los tres grupos

ANÍMATE!! VEN A PROBAR LA ACTIVIDAD !!

Cuidarme mes a mes es un programa de herramientas psicológicas online pensado para acompañar y apoyar a personas que conviven con Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica.

Cada lunes de 18:30 a 20:00 horas nos encontraremos en sesiones semanales de 1 hora y media,  online, en directo, no grabadas para participar juntos Mindfulness, movimiento suave, estrategias de autocuidado, autorregulación emocional, etc.

El curso está organizado por meses pero la participación es muy flexible:

• Puedes venir a sesiones sueltas
• Apuntarte a meses concretos
• Inscribirte al curso completo si te gustaría recorrer el proceso entero
• Cuota 10 € cada sesión de 1,5 horas.

PRESENTACIÓN DEL CURSO: 23 DE MARZO. 18:30 H . PLATAFORMA ZOOM.

SESIÓN 1. 13 de Abril — Iniciación bases. Mindfulness básico, presencia y escucha corporal sin juicio.

SESIÓN 2. 20 de Abril — Respiración para regular.Respiración consciente y activación del sistema parasimpático.

SESIÓN 3. 4 de Mayo  — Autocuidado realista.Autocuidado adaptado a fibromialgia y microprácticas sostenibles.

SESIÓN 4. 11 de Mayo — Amabilidad con el cuerpo.Autocompasión somática y dejar de luchar contra el cuerpo.

SESIÓN 5.18 de Mayo — Límites que protegen energía.Decir no sin culpa y entender el descanso como necesidad.

SESIÓN 6. 25 de Mayo — Reducir la autoexigencia.Detectar expectativas imposibles y cultivar un trato amable y suficiente.

SESIÓN 7. 1 de Junio — Respiración como base del movimiento.Conectar respiración y movimiento; movilidad suave guiada por la exhalación; recuperar confianza corporal.

SESIÓN 8. 8 de Junio — Movimiento consciente sin forzar.Micromovimientos, exploración suave y escucha de límites corporales.

SESIÓN 9. 15 de Junio — Liberar rigidez y tensión.Trabajar rigidez matinal, tensión miofascial y secuencias de movilidad adaptada.

SESIÓN 10. 22 de Junio — Respiración para la energía.Técnicas respiratorias suaves para estados de fatiga y regulación del nivel de activación.

SESIÓN 11. 29 de Junio — Movimiento que nutre.Identificar movimientos que aportan bienestar e integrar respiración + movilidad en la vida diaria.

SESIÓN 12. 5 de Octubre — Entender la energía fibromialgia y Sindrome de Fatiga Crónica.Patrón sube-baja, señales tempranas de agotamiento y ajuste de expectativas.

SESIÓN 13. 19 de Octubre — Gestionar la energía de manera sostenible.Ritmos: cuándo activar y descansar; microdescansos; evitar sobreesfuerzo en días buenos.

SESIÓN 14. 26 de Octubre — Actividades que nutren energía.Diferenciar lo que suma de lo que desgasta y crear un plan personal realista de energía.

SESIÓN 15. 2 de Noviembre — Introducción a los tres sistemas emocionales.Amenaza, impulso y calma; cómo interactúan en la fibromialgia; rastreo corporal para identificar el sistema activo.

SESIÓN 16. 09 de Noviembre — El sistema de amenaza.Hiperactivación, anticipación del dolor, tensión y técnicas de regulación desde CFT.

SESIÓN 17. 16 de Noviembre — El sistema de impulso/logro y el sobreesfuerzo.Reconocer patrones de sobreesfuerzo, autoexigencia y motivación compasiva.

SESIÓN 18. 23 de Noviembre — El sistema de calma y afiliación.Respiración calmante, imágenes compasivas, tono amable y práctica integradora.

SESIÓN 19. 30 de Noviembre — Escuchar el cuerpo sin miedo.Distinguir señales de alarma vs señales de necesidad; mapa personal de señales corporales.

SESIÓN 20.7 de Diciembre— Regular emoción desde el cuerpo.Respiración calmante, posturas que bajan defensa y regulación emocional somática.

SESIÓN 21. 14 de Diciembre — Regular la mente: autocrítica y amabilidad.Detectar bucles mentales, anticipación y practicar un diálogo compasivo.

SESIÓN 22. 21 de Diciembre — Integrar herramientas de autorregulación. Plan personal.Secuencia: detectar–suavizar–acompañar; elegir herramientas según nivel de amenaza.

• TAI CHI  Martes y jueves de 16:45 a 17:45 h. You Ch´ing Wushu kung Fu Ikastegia. Avda. Gasteiz 48. Vitoria Cuota: 30 €/mes (2 días /semana).
• EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO.  Actividad Organizada por Zuzenak. Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. lunes, miércoles y viernes de 17:00 a 18:00H, de18:00 a 19:00H o de 19:00 a 20:00H. Cuota ASAFIMA: 30 €/trimestre (3 días/semana), 25 €/Trimestre (2dias/semana en horarios diferentes a los grupos, hablar con Zuzenak las opciones fuera de los grupos). TELEFÓNO 945060013. Inscripción en Zuzenak: Certificado discapacidad, Informe médico actualizado, Fotocopia DNI, 1 Foto carnet.
• EJERCICIO EN AGUA CALIENTE 30 º. PISCINA LAKUA- SANSOMENDI. Actividad organizada por Zuzenak.  Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. Viernes de 16:00 a 17:00 horas. Cuota ASAFIMA 12 €/trimestre

Durante este programa de 8 semanas (sesiones de 2,5 horas), aprenderás un conjunto de herramientas y estrategias basadas en Mindfulness y compasión, ayudándote a gestionar el dolor, el estrés, así como otras situaciones difíciles de la vida.

El propósito de este curso es que todas las herramientas que aprendas puedas incorporarlas en tu día a día, ayudándote a mejora tu calidad de vida.

Las meditaciones que se realizan son prácticas sencillas guiadas que tienen que ver con el desarrollo de la conciencia corporal, atención consciente y amabilidad hacia uno mismo, la regulación emocional, la apertura al cambio y conexión con los demás.

Más información del curso https://www.respiravida.net/saludMBPM

Los pacientes con fibromialgia que recibieron el programa MBPM mejoraron en cuanto a angustia emocional, ansiedad e intensidad de los síntomas. Enlace del estudio:

https://doi.org/10.1007/s12671-022-02023-1

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12671-022-02023-1.pdf

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas: Lunes de 10:30 a 13:00 horas. Enero; 12 (primera entrevista 15 min), 19 y 26. Febrero; 2,9,16 y 23. Marzo; 2 y 9

Nº Participantes: 12 personas

Cuota: Dos pagos de 45 € (uno a primeros de Enero y otro a primeros de Febrero)

Imparte la actividad: Álvaro Ruiz de Ocenda. Psicólogo general Sanitario, Formado en Mindfulness y compasión programa de Respira Vida Breathwork

PARTICIPA , COLABORA Y GANA!!

• BICICLETA ELÉCTRICA PLEGABLE
• CESTA DE NAVIDAD
• CAMISERA REAL SOCIEDAD FIRMADA

DONATIVO: 3 €

Venta de boletos en ASAFIMA, C/Pintor Vicente Abreu 7, bajo.

De lunes a viernes de 10:30 a 14:30 horas.

ASAFIMA SORTEO BENÉFICO 2025

Este taller tiene como objetivo proporcionar a l@s participantes herramientas prácticas para fortalecer su autocuidado, promoviendo el equilibrio entre cuerpo y mente mediante diferentes enfoques. Se busca ofrecer un espacio de aprendizaje y experimentación que favorezca la autonomía y el empoderamiento personal.

METODOLOGÍA Y ORGANIZACIÓN DEL TALLER El taller se desarrollará en cinco sesiones de dos horas de duración cada una, con una metodología participativa y adaptada a las necesidades del grupo. Cada sesión incluirá una parte teórica y una práctica, promoviendo la reflexión y la aplicación de los conocimientos en la vida cotidiana.

SESIONES DEL TALLER

1. Introducción al autocuidado y manejo del dolor
   • Concepto de autocuidado y su importancia en la fibromialgia.
   • La consciencia como hilo conductor
   • Prácticas de atención y respiración consciente

1.  Alimentación y descanso reparador

• Comer de manera consciente
• Claves para mejorar la calidad del sueño.
• Técnicas de higiene del sueño y meditación.

1. Movimiento consciente y conexión corporal

• Beneficios del ejercicio moderado y adaptado.
• Introducción a prácticas como yoga suave y estiramientos terapéuticos.
• Secuencia de ejercicios fáciles para realizar en casa.

1.  Gestión emocional y afrontamiento del estrés

• Identificación de emociones y su impacto en la fibromialgia.
• Estrategias para la regulación emocional y la resiliencia.
• Ejercicios de mindfulness y visualización guiada.

1. Integración de hábitos saludables en la vida diaria

• Creación de un plan de autocuidado personalizado.
• Reflexión sobre los aprendizajes del taller.
• Cierre con práctica de relajación y compromiso personal.

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas Grupo Septiembre: Martes de 17:00 a 19:00 horas. 30 de Septiembre, 7,14,21 y 28 de Octubre

Nº Participantes: 12 personas/ grupo

Cuota: 50 € /Taller completo

Imparte la actividad: Álvaro Ruiz de Ocenda. Psicólogo general Sanitario

• Profesor de Mindfulness. Investigador sobre Mindfulness y dolor.
• Especialista en Terapia Centrada en la Compasión.
• Impulsor y director del Centro de Psicología PSIKONET, realizando terapia individual, de familia y de pareja.
• Formado en Mindfulness y compasión programa de Respira Vida Breathwork.

Diversos estudios han demostrado que la práctica de movimientos conscientes, como el yoga, el taichi y la conciencia corporal, contribuye a la reducción del dolor, mejora la flexibilidad y favorece la relajación. Además, este tipo de actividad promueve la conexión mente-cuerpo, ayudando a gestionar el estrés y la ansiedad, factores que pueden exacerbar los síntomas de la fibromialgia.

Con estos talleres se persigue ofrecer a los/as participantes herramientas físicas y mentales para mejorar su calidad de vida mediante prácticas adaptadas a sus necesidades y capacidades.

METODOLOGÍA El taller se desarrollará en 4 sesiones de dos horas de duración, una vez por semana, en un ambiente tranquilo y seguro. La estructura de cada sesión incluirá:

1. Bienvenida y toma de consciencia: Breve espacio para la relajación inicial y la identificación del estado corporal y emocional de cada participante.
2. Ejercicios de movilidad suave: Movimientos adaptados a las capacidades de los asistentes, enfocados en la mejora de la flexibilidad y la reducción de la rigidez muscular.
3. Trabajo de respiración y posturas conscientes: Prácticas inspiradas en yoga terapéutico y taichi para favorecer la oxigenación y el equilibrio postural.
4. Ejercicios de reflexión: Espacio para la reflexión grupal y aplicación en la vida cotidiana
5. Relajación guiada y mindfulness: Ejercicios de visualización y atención plena para inducir un estado de calma y bienestar.

Las sesiones serán adaptadas al grupo, promoviendo la participación activa y respetando los límites individuales. Además, se fomentará la autoescucha y la aplicación de las técnicas en la vida cotidiana para maximizar sus beneficios. Este taller busca ofrecer un espacio de autocuidado y mejora del bienestar físico y emocional, brindando herramientas prácticas para una mejor gestión de la fibromialgia.

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas Grupo Noviembre: Martes de 17:00 a 19:00 h. 4,11,18 y 25 de Noviembre

Nº Participantes: 12 personas

Cuota: 50 € /Taller completo

Imparte la actividad: Álvaro Ruiz de Ocenda. Psicólogo general Sanitario

• Profesor de Mindfulness. Investigador sobre Mindfulness y dolor.
• Especialista en Terapia Centrada en la Compasión.
• Impulsor y director del Centro de Psicología PSIKONET, realizando terapia individual, de familia y de pareja.
• Formado en Mindfulness y compasión programa de Respira Vida Breathwork.

El taller está dirigido para disfrutar y participar de todas las personas que quieran y necesiten reírse.

OBJETIVOS Y METODO

La Dinámica de la Risoterapia, consiste en crear un ambiente grupal agradable y distendido que propicie confianza, para trabajar los siguientes aspectos:

. Motivar la evolución y el crecimiento personal de cada uno de los asistentes.

. Mejorar la autoestima y la seguridad personal.

. Disminuir los sentimientos de miedo y vergüenza.

. Enseñar a los participantes los conocimientos de la dinámica de la risa y sus beneficios.

. Aprender a reírse de uno mismo con los demás.

. Enseñar a aplicar las técnicas aprendidas en la vida cotidiana para ayudarnos en momentos difíciles.

. Trabajar estrategias para mejorar el estado de ánimo y fomentar el buen humor.

. Facilitar la cohesión de los participantes y la creación de relaciones interpersonales.

. Aliviar la soledad

La dinámica de trabajo será activa y participativa.

Se anima a venir con actitud de curiosidad y ganas de divertirse!!!

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas: Miércoles de 17:00 a 18:30 horas. 1,15,29 de Octubre , 12,26 de Noviembre y 3 de Diciembre

Nº Participantes: 20 personas

Cuota: 30 € Taller completo

Imparte la actividad: Antonia González Valera amplia formación y experiencia desde el año 2001.

• TAI CHI .Martes y jueves de 16:45 a 17:45 h. You Ch´ing Wushu kung Fu Ikastegia. Avda. Gasteiz 48. Vitoria Cuota: 30 €/mes (2 días /semana).
• EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO. ZUZENAK. Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. lunes, miércoles y viernes de  de 17:00 a 18:00H, de18:00 a 19:00H o de 19:00 a 20:00H. Cuota: 30 €/trimestre (3 días/semana). 25 € /trimestre (2 días/semana personas inscritas independientes de estos grupos)
• TRABAJO COROPORAL CONSCIENTE. Miércoles de 18:00 a 19:00 horas. Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. Cuota: 20 € /mes (1 día/semana)
• EJERCICIO EN AGUA CALIENTE 30 º . PISCINA LAKUA- SANSOMENDI. Actividad organizada por ZUZENAK . Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. Viernes de 16:00 a 17:00 horas. Cuota ASAFIMA 12 €/trimestre
• GIMNASIA ADAPTADA Y PREVENCIÓN DE CAÍDAS. Federación Vicente Abreu. C/Pintor Vicente Abreu 7 bajo. Miércoles de 18.00 a 19:30 horas.. Imparte Actividad. Laura Mambrilla Ramos. Licenciada en ciencias de la actividad Física y el Deporte. Cuota: 20 €/mes

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