Cuidarme mes a mes es un programa de herramientas psicológicas online pensado para acompañar y apoyar a personas que conviven con Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica.

Cada lunes de 18:30 a 20:00 horas nos encontraremos en sesiones semanales de 1 hora y media,  online, en directo, no grabadas para participar juntos Mindfulness, movimiento suave, estrategias de autocuidado, autorregulación emocional, etc.

El curso está organizado por meses pero la participación es muy flexible:

  • Puedes venir a sesiones sueltas
  • Apuntarte a meses concretos
  • Inscribirte al curso completo si te gustaría recorrer el proceso entero
  • Cuota 10 € cada sesión de 1,5 horas.

ENERO — Mindfulness 

SESIÓN 1. 12 de enero — Volver al cuerpo

Mindfulness básico, presencia y escucha corporal sin juicio.

SESIÓN 2. 19 de enero — Respiración para regular

Respiración consciente y activación del sistema parasimpático.

SESIÓN 3. 26 de enero — Mindfulness y dolor crónico

Relación con el dolor, suavizar la reactividad y estrategias para los días buenos/malos.

FEBRERO — Autocuidado compasivo 

SESIÓN 4. 2 de febrero — Autocuidado realista

Autocuidado adaptado a fibromialgia y microprácticas sostenibles.

SESIÓN 5. 9 de febrero — Amabilidad con el cuerpo

Autocompasión somática y dejar de luchar contra el cuerpo.

SESIÓN 6.16 de febrero — Límites que protegen energía

Decir no sin culpa y entender el descanso como necesidad.

SESIÓN 7. 23 de febrero — Reducir la autoexigencia

Detectar expectativas imposibles y cultivar un trato amable y suficiente.

MARZO — Movimiento y respiración 

SESIÓN 8. 2 de marzo — Respiración como base del movimiento

Conectar respiración y movimiento; movilidad suave guiada por la exhalación; recuperar confianza corporal.

SESIÓN 9. 9 de marzo — Movimiento consciente sin forzar

Micromovimientos, exploración suave y escucha de límites corporales.

SESIÓN 10. 16 de marzo — Liberar rigidez y tensión

Trabajar rigidez matinal, tensión miofascial y secuencias de movilidad adaptada.

SESIÓN 11. 23 de marzo — Respiración para la energía

Técnicas respiratorias suaves para estados de fatiga y regulación del nivel de activación.

SESIÓN 12. 30 de marzo — Movimiento que nutre

Identificar movimientos que aportan bienestar e integrar respiración + movilidad en la vida diaria.

ABRIL — Energía y vitalidad 

SESIÓN 13. 13 de abril — Entender la energía en la Fibromialgia y Sfc

Patrón sube-baja, señales tempranas de agotamiento y ajuste de expectativas.

SESIÓN 14. 20 de abril — Gestionar la energía de manera sostenible

Ritmos: cuándo activar y descansar; microdescansos; evitar sobreesfuerzo en días buenos.

SESIÓN 15. 27 de abril — Actividades que nutren energía

Diferenciar lo que suma de lo que desgasta y crear un plan personal realista de energía.

MAYO — Regulación emocional

SESIÓN 16. 4 de mayo — Introducción a los tres sistemas emocionales

Amenaza, impulso y calma; cómo interactúan en la fibromialgia; rastreo corporal para identificar el sistema activo.

SESIÓN 17. 11 de mayo — El sistema de amenaza

Hiperactivación, anticipación del dolor, tensión y técnicas de regulación desde CFT.

SESIÓN 18. 18 de mayo — El sistema de impulso/logro y el sobreesfuerzo

Reconocer patrones de sobreesfuerzo, autoexigencia y motivación compasiva.

SESIÓN 19. 25 de mayo — El sistema de calma y afiliación

Respiración calmante, imágenes compasivas, tono amable y práctica integradora.

JUNIO — Autorregulación integral: conectar cuerpo, emoción y mente 

SESIÓN 20. 1 de junio — Escuchar el cuerpo sin miedo

Distinguir señales de alarma vs señales de necesidad; mapa personal de señales corporales.

SESIÓN 21. 8 de junio — Regular emoción desde el cuerpo

Respiración calmante, posturas que bajan defensa y regulación emocional somática.

SESIÓN 22. 15 de junio — Regular la mente: autocrítica y amabilidad

Detectar bucles mentales, anticipación y practicar un diálogo compasivo.

SESIÓN 23. 22 de junio — Integrar herramientas de autorregulación

Secuencia: detectar–suavizar–acompañar; elegir herramientas según nivel de amenaza.

SESIÓN 24. 29 de junio — Plan personal de autorregulación para el verano

Diseñar un plan mínimo viable de autocuidado, herramientas útiles y ritual de cierre del curso.