• NUEVOS GRUPOS ESTIRAMIENTOS Y REEDUCACIÓN POSTURAL K-STRETCH. Federación Vicente Abreu, C/Pintor Vicente Abreu7, bajo, locales de ASAFIMA.
  • Lunes 10:00 horas, lunes 11:00 horas, lunes 12:00 horas.
  • Imparte Actividad. EKA K-STRETCH   –   Ekaitz Pereda Perrino. Instructor certificado de K-Stretch. Entrenador personal titulado en acondicionamiento físico.
  • Grupos reducidos 10 personas (Detallando individualmente intensidad de ejercicios).
  • Cuota: 40 €/mes (si se completan los tres grupos

ANÍMATE!! VEN A PROBAR LA ACTIVIDAD !!

Cuidarme mes a mes es un programa de herramientas psicológicas online pensado para acompañar y apoyar a personas que conviven con Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica.

Cada lunes de 18:30 a 20:00 horas nos encontraremos en sesiones semanales de 1 hora y media,  online, en directo, no grabadas para participar juntos Mindfulness, movimiento suave, estrategias de autocuidado, autorregulación emocional, etc.

El curso está organizado por meses pero la participación es muy flexible:

• Puedes venir a sesiones sueltas
• Apuntarte a meses concretos
• Inscribirte al curso completo si te gustaría recorrer el proceso entero
• Cuota 10 € cada sesión de 1,5 horas.

PRESENTACIÓN DEL CURSO: 23 DE MARZO. 18:30 H . PLATAFORMA ZOOM.

SESIÓN 1. 13 de Abril — Iniciación bases. Mindfulness básico, presencia y escucha corporal sin juicio.

SESIÓN 2. 20 de Abril — Respiración para regular.Respiración consciente y activación del sistema parasimpático.

SESIÓN 3. 4 de Mayo  — Autocuidado realista.Autocuidado adaptado a fibromialgia y microprácticas sostenibles.

SESIÓN 4. 11 de Mayo — Amabilidad con el cuerpo.Autocompasión somática y dejar de luchar contra el cuerpo.

SESIÓN 5.18 de Mayo — Límites que protegen energía.Decir no sin culpa y entender el descanso como necesidad.

SESIÓN 6. 25 de Mayo — Reducir la autoexigencia.Detectar expectativas imposibles y cultivar un trato amable y suficiente.

SESIÓN 7. 1 de Junio — Respiración como base del movimiento.Conectar respiración y movimiento; movilidad suave guiada por la exhalación; recuperar confianza corporal.

SESIÓN 8. 8 de Junio — Movimiento consciente sin forzar.Micromovimientos, exploración suave y escucha de límites corporales.

SESIÓN 9. 15 de Junio — Liberar rigidez y tensión.Trabajar rigidez matinal, tensión miofascial y secuencias de movilidad adaptada.

SESIÓN 10. 22 de Junio — Respiración para la energía.Técnicas respiratorias suaves para estados de fatiga y regulación del nivel de activación.

SESIÓN 11. 29 de Junio — Movimiento que nutre.Identificar movimientos que aportan bienestar e integrar respiración + movilidad en la vida diaria.

SESIÓN 12. 5 de Octubre — Entender la energía fibromialgia y Sindrome de Fatiga Crónica.Patrón sube-baja, señales tempranas de agotamiento y ajuste de expectativas.

SESIÓN 13. 19 de Octubre — Gestionar la energía de manera sostenible.Ritmos: cuándo activar y descansar; microdescansos; evitar sobreesfuerzo en días buenos.

SESIÓN 14. 26 de Octubre — Actividades que nutren energía.Diferenciar lo que suma de lo que desgasta y crear un plan personal realista de energía.

SESIÓN 15. 2 de Noviembre — Introducción a los tres sistemas emocionales.Amenaza, impulso y calma; cómo interactúan en la fibromialgia; rastreo corporal para identificar el sistema activo.

SESIÓN 16. 09 de Noviembre — El sistema de amenaza.Hiperactivación, anticipación del dolor, tensión y técnicas de regulación desde CFT.

SESIÓN 17. 16 de Noviembre — El sistema de impulso/logro y el sobreesfuerzo.Reconocer patrones de sobreesfuerzo, autoexigencia y motivación compasiva.

SESIÓN 18. 23 de Noviembre — El sistema de calma y afiliación.Respiración calmante, imágenes compasivas, tono amable y práctica integradora.

SESIÓN 19. 30 de Noviembre — Escuchar el cuerpo sin miedo.Distinguir señales de alarma vs señales de necesidad; mapa personal de señales corporales.

SESIÓN 20.7 de Diciembre— Regular emoción desde el cuerpo.Respiración calmante, posturas que bajan defensa y regulación emocional somática.

SESIÓN 21. 14 de Diciembre — Regular la mente: autocrítica y amabilidad.Detectar bucles mentales, anticipación y practicar un diálogo compasivo.

SESIÓN 22. 21 de Diciembre — Integrar herramientas de autorregulación. Plan personal.Secuencia: detectar–suavizar–acompañar; elegir herramientas según nivel de amenaza.

• TAI CHI  Martes y jueves de 16:45 a 17:45 h. You Ch´ing Wushu kung Fu Ikastegia. Avda. Gasteiz 48. Vitoria Cuota: 30 €/mes (2 días /semana).
• EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO.  Actividad Organizada por Zuzenak. Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. lunes, miércoles y viernes de 17:00 a 18:00H, de18:00 a 19:00H o de 19:00 a 20:00H. Cuota ASAFIMA: 30 €/trimestre (3 días/semana), 25 €/Trimestre (2dias/semana en horarios diferentes a los grupos, hablar con Zuzenak las opciones fuera de los grupos). TELEFÓNO 945060013. Inscripción en Zuzenak: Certificado discapacidad, Informe médico actualizado, Fotocopia DNI, 1 Foto carnet.
• EJERCICIO EN AGUA CALIENTE 30 º. PISCINA LAKUA- SANSOMENDI. Actividad organizada por Zuzenak.  Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. Viernes de 16:00 a 17:00 horas. Cuota ASAFIMA 12 €/trimestre

Durante este programa de 8 semanas (sesiones de 2,5 horas), aprenderás un conjunto de herramientas y estrategias basadas en Mindfulness y compasión, ayudándote a gestionar el dolor, el estrés, así como otras situaciones difíciles de la vida.

El propósito de este curso es que todas las herramientas que aprendas puedas incorporarlas en tu día a día, ayudándote a mejora tu calidad de vida.

Las meditaciones que se realizan son prácticas sencillas guiadas que tienen que ver con el desarrollo de la conciencia corporal, atención consciente y amabilidad hacia uno mismo, la regulación emocional, la apertura al cambio y conexión con los demás.

Más información del curso https://www.respiravida.net/saludMBPM

Los pacientes con fibromialgia que recibieron el programa MBPM mejoraron en cuanto a angustia emocional, ansiedad e intensidad de los síntomas. Enlace del estudio:

https://doi.org/10.1007/s12671-022-02023-1

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12671-022-02023-1.pdf

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas: Lunes de 10:30 a 13:00 horas. Enero; 12 (primera entrevista 15 min), 19 y 26. Febrero; 2,9,16 y 23. Marzo; 2 y 9

Nº Participantes: 12 personas

Cuota: Dos pagos de 45 € (uno a primeros de Enero y otro a primeros de Febrero)

Imparte la actividad: Álvaro Ruiz de Ocenda. Psicólogo general Sanitario, Formado en Mindfulness y compasión programa de Respira Vida Breathwork

PARTICIPA , COLABORA Y GANA!!

• BICICLETA ELÉCTRICA PLEGABLE
• CESTA DE NAVIDAD
• CAMISERA REAL SOCIEDAD FIRMADA

DONATIVO: 3 €

Venta de boletos en ASAFIMA, C/Pintor Vicente Abreu 7, bajo.

De lunes a viernes de 10:30 a 14:30 horas.

ASAFIMA SORTEO BENÉFICO 2025

Este taller tiene como objetivo proporcionar a l@s participantes herramientas prácticas para fortalecer su autocuidado, promoviendo el equilibrio entre cuerpo y mente mediante diferentes enfoques. Se busca ofrecer un espacio de aprendizaje y experimentación que favorezca la autonomía y el empoderamiento personal.

METODOLOGÍA Y ORGANIZACIÓN DEL TALLER El taller se desarrollará en cinco sesiones de dos horas de duración cada una, con una metodología participativa y adaptada a las necesidades del grupo. Cada sesión incluirá una parte teórica y una práctica, promoviendo la reflexión y la aplicación de los conocimientos en la vida cotidiana.

SESIONES DEL TALLER

1. Introducción al autocuidado y manejo del dolor
   • Concepto de autocuidado y su importancia en la fibromialgia.
   • La consciencia como hilo conductor
   • Prácticas de atención y respiración consciente

1.  Alimentación y descanso reparador

• Comer de manera consciente
• Claves para mejorar la calidad del sueño.
• Técnicas de higiene del sueño y meditación.

1. Movimiento consciente y conexión corporal

• Beneficios del ejercicio moderado y adaptado.
• Introducción a prácticas como yoga suave y estiramientos terapéuticos.
• Secuencia de ejercicios fáciles para realizar en casa.

1.  Gestión emocional y afrontamiento del estrés

• Identificación de emociones y su impacto en la fibromialgia.
• Estrategias para la regulación emocional y la resiliencia.
• Ejercicios de mindfulness y visualización guiada.

1. Integración de hábitos saludables en la vida diaria

• Creación de un plan de autocuidado personalizado.
• Reflexión sobre los aprendizajes del taller.
• Cierre con práctica de relajación y compromiso personal.

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas Grupo Septiembre: Martes de 17:00 a 19:00 horas. 30 de Septiembre, 7,14,21 y 28 de Octubre

Nº Participantes: 12 personas/ grupo

Cuota: 50 € /Taller completo

Imparte la actividad: Álvaro Ruiz de Ocenda. Psicólogo general Sanitario

• Profesor de Mindfulness. Investigador sobre Mindfulness y dolor.
• Especialista en Terapia Centrada en la Compasión.
• Impulsor y director del Centro de Psicología PSIKONET, realizando terapia individual, de familia y de pareja.
• Formado en Mindfulness y compasión programa de Respira Vida Breathwork.

Diversos estudios han demostrado que la práctica de movimientos conscientes, como el yoga, el taichi y la conciencia corporal, contribuye a la reducción del dolor, mejora la flexibilidad y favorece la relajación. Además, este tipo de actividad promueve la conexión mente-cuerpo, ayudando a gestionar el estrés y la ansiedad, factores que pueden exacerbar los síntomas de la fibromialgia.

Con estos talleres se persigue ofrecer a los/as participantes herramientas físicas y mentales para mejorar su calidad de vida mediante prácticas adaptadas a sus necesidades y capacidades.

METODOLOGÍA El taller se desarrollará en 4 sesiones de dos horas de duración, una vez por semana, en un ambiente tranquilo y seguro. La estructura de cada sesión incluirá:

1. Bienvenida y toma de consciencia: Breve espacio para la relajación inicial y la identificación del estado corporal y emocional de cada participante.
2. Ejercicios de movilidad suave: Movimientos adaptados a las capacidades de los asistentes, enfocados en la mejora de la flexibilidad y la reducción de la rigidez muscular.
3. Trabajo de respiración y posturas conscientes: Prácticas inspiradas en yoga terapéutico y taichi para favorecer la oxigenación y el equilibrio postural.
4. Ejercicios de reflexión: Espacio para la reflexión grupal y aplicación en la vida cotidiana
5. Relajación guiada y mindfulness: Ejercicios de visualización y atención plena para inducir un estado de calma y bienestar.

Las sesiones serán adaptadas al grupo, promoviendo la participación activa y respetando los límites individuales. Además, se fomentará la autoescucha y la aplicación de las técnicas en la vida cotidiana para maximizar sus beneficios. Este taller busca ofrecer un espacio de autocuidado y mejora del bienestar físico y emocional, brindando herramientas prácticas para una mejor gestión de la fibromialgia.

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas Grupo Noviembre: Martes de 17:00 a 19:00 h. 4,11,18 y 25 de Noviembre

Nº Participantes: 12 personas

Cuota: 50 € /Taller completo

Imparte la actividad: Álvaro Ruiz de Ocenda. Psicólogo general Sanitario

• Profesor de Mindfulness. Investigador sobre Mindfulness y dolor.
• Especialista en Terapia Centrada en la Compasión.
• Impulsor y director del Centro de Psicología PSIKONET, realizando terapia individual, de familia y de pareja.
• Formado en Mindfulness y compasión programa de Respira Vida Breathwork.

El taller está dirigido para disfrutar y participar de todas las personas que quieran y necesiten reírse.

OBJETIVOS Y METODO

La Dinámica de la Risoterapia, consiste en crear un ambiente grupal agradable y distendido que propicie confianza, para trabajar los siguientes aspectos:

. Motivar la evolución y el crecimiento personal de cada uno de los asistentes.

. Mejorar la autoestima y la seguridad personal.

. Disminuir los sentimientos de miedo y vergüenza.

. Enseñar a los participantes los conocimientos de la dinámica de la risa y sus beneficios.

. Aprender a reírse de uno mismo con los demás.

. Enseñar a aplicar las técnicas aprendidas en la vida cotidiana para ayudarnos en momentos difíciles.

. Trabajar estrategias para mejorar el estado de ánimo y fomentar el buen humor.

. Facilitar la cohesión de los participantes y la creación de relaciones interpersonales.

. Aliviar la soledad

La dinámica de trabajo será activa y participativa.

Se anima a venir con actitud de curiosidad y ganas de divertirse!!!

Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. C/ Pintor Vicente Abreu 7 (donde está ASAFIMA)

Horario y fechas: Miércoles de 17:00 a 18:30 horas. 1,15,29 de Octubre , 12,26 de Noviembre y 3 de Diciembre

Nº Participantes: 20 personas

Cuota: 30 € Taller completo

Imparte la actividad: Antonia González Valera amplia formación y experiencia desde el año 2001.

• TAI CHI .Martes y jueves de 16:45 a 17:45 h. You Ch´ing Wushu kung Fu Ikastegia. Avda. Gasteiz 48. Vitoria Cuota: 30 €/mes (2 días /semana).
• EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO. ZUZENAK. Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. lunes, miércoles y viernes de  de 17:00 a 18:00H, de18:00 a 19:00H o de 19:00 a 20:00H. Cuota: 30 €/trimestre (3 días/semana). 25 € /trimestre (2 días/semana personas inscritas independientes de estos grupos)
• TRABAJO COROPORAL CONSCIENTE. Miércoles de 18:00 a 19:00 horas. Lugar de realización: Federación Vicente Abreu. Cuota: 20 € /mes (1 día/semana)
• EJERCICIO EN AGUA CALIENTE 30 º . PISCINA LAKUA- SANSOMENDI. Actividad organizada por ZUZENAK . Centro Almudena Cid. C/Gabriel Celaya s/n. Viernes de 16:00 a 17:00 horas. Cuota ASAFIMA 12 €/trimestre
• GIMNASIA ADAPTADA Y PREVENCIÓN DE CAÍDAS. Federación Vicente Abreu. C/Pintor Vicente Abreu 7 bajo. Miércoles de 18.00 a 19:30 horas.. Imparte Actividad. Laura Mambrilla Ramos. Licenciada en ciencias de la actividad Física y el Deporte. Cuota: 20 €/mes

Más información en ASAFIMA

Durante este ejercicio al igual que en los dos ejercicios anteriores seguiremos llevando a cabo el programa de voluntariado “Redes- cubriendo el Ocio”, la realización de este programa organizado por personas voluntarias afectadas de fibromialgia y Sindrome de Fatiga Crónica para otras personas también diagnosticadas y sus familiares es fundamental, ya que ofrece una oportunidad para compartir experiencias,  volver a conectar con otras personas y reducir la sensación de soledad que puede estar presente . En este taller se realizarán principalmente paseos por la naturaleza, talleres de manualidades y quedadas para ir al cine.

Taller de manualidades: 1 vez/mes: las voluntarias aprenderán una manualidad sencilla que enseñaran a las personas interesadas. Tratarán de garantizar que sea algo sencillo y que cualquier persona pueda realizar. Estos talleres se realizarán los viernes de 17:30 a 19:30 horas en la sala 1 y 2 de la Federación Vicente Abreu. L@s usuari@s solo abonaran los gastos del material

Paseo por la naturaleza: 1 vez/mes. Las voluntarias planificaran una salida por el anillo verde que previamente realizarán ellas mismas para poder garantizar que la accesibilidad y la dificultad del paseo sea adecuado para cualquier persona con FM y SFC, independientemente de su condición física. Estos paseos se realizarán un viernes al mes de 10:00 a 12:00 horas. L@s usuari@s solo abonarán los gastos del material

Quedada para ir al cine: 1 vez/mes. Las voluntarias elegirán una película para ver con otras personas interesadas en los cines Florida. La asociación cogerá bonos más económicos con los cines Florida para que las entradas tengan un precio más accesible para todos los socios 4 €/entrada.las películas serán un viernes al mes en horario de tarde.

Si quieres recibir información de estas actividades VEN E INFÓRMATE!!